말 이완 및 균형 운동

어느 시점에서 우리 라이더 대부분은 훈련 중에 발생하는 모든 문제를 즉시 해결해 줄 마법의 "약"을 꿈꾸기 시작합니다. 그러나 그것이 존재하지 않기 때문에 우리는 경기장에서 일하기 위한 풍부한 훈련을 바랄 뿐입니다.

이 기사에서는 말을 더욱 편안하고 균형 있게 만들고, 과도한 노력 없이 말이 연결되도록 하는 데 도움이 되는 것들에 대해 여러분의 관심을 끌고 싶습니다. 아래 계획은 "마법처럼" 작동하므로 라이더가 완벽한 좌석과 컨트롤을 완벽하게 사용할 수 없는 경우에도 눈에 띄는 결과를 얻을 수 있습니다.

많은 코치들이 까다로움을 알고 있습니다. 비밀: 말에게 몸을 원하는 모양으로 만드는 운동을 하도록 요청하면 빠르게 결과를 얻을 수 있습니다. 몇 가지 주요 요가 동작을 함께 연결해 본 적이 있다면 아마도 그 효과를 직접 경험했을 것입니다. 이러한 동작이 얼마나 완벽하든, 요가에 대한 이해가 얼마나 깊든 상관없이 자세, 균형 및 근력이 즉시 향상됩니다. 이것이 적절한 시기에 적절한 운동을 하는 마법입니다.

보폭, 속도, 자세를 자주 조정하는 운동을 하면 유연성, 유동성 및 가벼운 포핸드가 향상됩니다.

다음과 같은 유서 깊은 운동은 말에 확실히 좋기 때문에 도구 상자에 추가할 가치가 있습니다. 그들은 말 몸의 자세 변화에 대한 연쇄 반응을 촉발할 것입니다. 우선, 척추에 움직임을 만들어 척추가 경직되거나 만성적으로 뒤틀리는 것을 방지합니다. 보폭, 속도 및 자세를 자주 조정하려면 말이 다양한 속도에서 다양한 근육 섬유를 사용해야 하므로 라이더의 입력을 차단하는 경향과 보조 장치에 대한 느리고 게으른 반응이 제거됩니다. 마지막으로 간단한 체조 패턴은 말이 몸을 재조직하도록 장려하여 뒷부분에 에너지를 주고 앞부분에 힘을 주어 빈번한 반복으로 발생하는 밋밋하고 무거운 움직임을 방지합니다.

말의 근육과 골격 시스템은 서로 연결되어 있기 때문에 상대적으로 간단하면서도 전략적인 동작이 말의 몸에 광범위한 영향을 미칠 수 있습니다. 나는 이런 일을 어렵지 않고 영리하다고 부른다. 시작하자.

일반적인 주제를 유지하면서 이러한 연습의 세부 사항을 변경하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 명확성을 위해 가장 간단한 형태로 제시합니다.

1. 경기장의 마름모

우리는 오른쪽으로 타면서 말을 잘 속보로 달렸습니다.

문자 A에서 작은 대각선을 따라 이동하면서 문자 E로 이동합니다. A와 K 사이의 모퉁이로 운전하지 마세요!

문자 E에서 첫 번째 트랙을 떠나 트로트의 한 단계를 밟습니다.

그런 다음 경로를 떠나 문자 C를 향해 대각선으로 운전합니다.

우리는 문자 B와 A의 경기장 벽에 닿으면서 다이아몬드의 궤적을 따라 계속 이동합니다. 경기장에 문자가 표시되지 않은 경우 적절한 위치에 배치합니다. 마커, 콘.

팁 :

다이아몬드의 각 지점에서 말을 돌릴 때 고삐가 아닌 좌석을 사용하십시오. 새로운 대각선으로 회전할 때마다 말의 둘레에서 안쪽 다리를 닫습니다(바깥쪽 다리는 둘레 뒤에 있습니다). 가벼운 수문을 사용하여 말의 기갑을 새로운 문자나 마커로 안내하십시오.
머리와 목이 아닌 말의 기갑을 제어하여 가야 할 곳으로 안내하는 것에 대해 생각해 보십시오.
각 문자 사이를 명확하게 주행하려면 문자 사이에 장애물이 있는 것처럼 운전하고 중앙을 명확하게 통과해야 합니다. 글자를 만지기 전에 회전을 시작하지 마십시오. 그렇지 않으면 말이 옆으로 움직이기 시작하여 바깥쪽 어깨가 빠질 것입니다.
전체 패턴에 걸쳐 말의 입과 동일한 접촉을 유지하십시오. 흔히 저지르는 실수는 라이더가 회전 시 접촉을 증가시키고 글자 사이를 직선으로 주행할 때 말을 던지는 것입니다.

위의 구성에 따라 쉽게 작업을 하신 후, 복잡하게하다.

다이아몬드의 네 지점(A, E, C, B) 각각에서 회전을 통과하면서 짧은 속보로 속도를 줄인 다음 글자 사이의 직선으로 진입하면서 즉시 속보를 늘립니다. 이 운동도 익힌 후에는 구보 패턴을 연습해 보세요.

2. 시계

의심할 바 없이, 천장관절을 구부리고 엉덩이를 낮추는 말의 능력이 토너먼트 선수로서의 발전과 성공을 결정합니다. 여기서 굴곡과 힘은 움직임의 수집과 표현뿐만 아니라 기수의 무게를 들어올리고 유연한 등으로 지탱하는 말이 능력에도 중요합니다.

이러한 유연성과 탄력성은 골반을 안정시키기 위해 심부 근육을 올바르게 사용하는 말에서만 사용할 수 있습니다.

시계 운동은 말이 적절한 훈련의 초석인 휴식과 함께 적절한 음색을 얻는 데 도움이 됩니다. 꾸준한 리듬, 벤딩, 톱라인 라운드 및 밸런스 요소를 결합하며 속보와 구보에서도 수행할 수 있습니다. 각 방향으로 XNUMX번씩 하는 것이 좋습니다.

말이 부딪쳐도 넘어지지 않는 XNUMX개의 기둥(이상적으로는 나무)이 필요합니다.

20m 원의 궤적에서 기둥을 12시, 3시, 6시, 9시 방향에 바닥에 놓습니다(들지 마십시오).

원을 그리며 움직일 때 정확한 중앙에 닿도록 기둥을 배열하세요.

팁 :

원을 그리며 라이딩할 때 앞을 바라보고 중앙을 따라 각 기둥을 직선으로 건너는 것을 잊지 마십시오. 많은 라이더가 폴의 바깥쪽 가장자리를 따라가는 경향이 있지만 이는 잘못된 것입니다. 이를 방지하려면 미리 경로를 계획해야 합니다.
극 사이의 걸음 수를 세어 매번 같은 걸음 수로 걷도록 하세요.
손은 차분해야 합니다. 말을 방해하지 않도록 장대 위로 탈 때 말의 입과 부드럽게 접촉하십시오. 머리와 목을 올리지 않고, 허리를 낮추지 않고 자유롭게 움직여야 합니다.
말이 구부러지고 원을 따라 구부러진 부분을 잃지 않는지 확인하십시오.

믿을 수 없을 정도로 간단한 이 운동은 몇 번의 반복을 거쳐야 알 수 있습니다. 정말 그랬어요.

그것은 될 수 있습니다 이전 단계로 돌아가기. 더 빠르게 또는 더 느리게 갈 수 있으며, 선택한 속도에 상관없이 일관된 리듬을 유지하도록 하세요. 결국 기둥을 15~20cm 높이까지 올릴 수 있게 됩니다. 저는 이 운동이 기초를 쌓는 데 훌륭한 도구라고 생각합니다. 나는 어린 말과 함께 사용하여 더 고급 체조로 넘어가기 전에 기본을 강화하고, 나이가 많은 말과 함께 다시 돌아와 기본을 상기시킵니다.

3. 극의 정사각형

대부분의 운동은 이상적이고 완벽한 실행을 달성하는 것을 목표로 하지만 때로는 말이 좀 더 느슨하게 작업을 수행하도록 해야 할 때도 있습니다. 우리는 라이더와 조종 장치의 끊임없는 신호에 의존하기보다는 자유롭고 창의적인 움직임을 만들고 말이 스스로 균형을 잡도록 해야 합니다. 말에게 이런 식으로 움직이도록 요청함으로써 우리는 대부분의 말 타기를 제한하는 뻣뻣함을 제거하는 데 도움이 됩니다. 그러면 말은 몸의 양쪽에서 민첩성과 더 나은 대칭성을 얻게 됩니다.

말의 오래된 자세 경직을 제거하려는 경우 정사각형 기둥이 특히 유용합니다. 이 패턴을 타는 동안 균형을 빠르게 조정하면 말이 다양한 속도와 강도로 근육을 사용하게 됩니다. 이것은 그녀가 하나의 틀에 갇힌 관성에 의해 "떠 다니는" 것을 허용하지 않습니다. 이 운동은 흔들림 효과가 있어 말의 뒤쪽이 느슨해지게 하여 뒷다리를 더 잘 구부리는 데 도움이 됩니다. 말은 몸 전체를 더 잘 사용하기 시작하고 땅에 있는 기둥은 라이더의 끊임없는 도움에 의존하지 않고 더 독립적으로 균형을 잡을 수 있도록 도와줍니다.

2,45m 길이의 기둥 XNUMX개를 정사각형 모양으로 바닥에 놓습니다. 기둥의 끝이 각 모서리에 닿습니다.

걷기나 트로트부터 시작하세요. 정사각형의 중앙을 통과하여 길쭉한 3자 모양의 중심으로 만듭니다(그림 XNUMXA 참조).

그런 다음 "3자 모양"을 움직여 각 모서리 주위에 원을 만듭니다. 연속적인 원을 만드세요(그림 XNUMXB 참조).

마지막으로 "클로버 잎" 경로를 따라 이동하여 각 "잎" 뒤에 있는 사각형의 중심을 통과합니다(그림 3C 참조).

팁 :

광장을 지나갈 때마다 자신을 확인하십시오. 반드시 기둥 중앙을 통과하여 주행하십시오.
말의 머리가 어디에 있는지에 매달리지 마십시오. 처음에는 완전히 주도권을 잡지 못할 수도 있고, 작업 초반에는 프레임이 불안정할 수도 있다. 절망 하지마. 운동의 목적은 말이 스스로 재조직하도록 가르치는 것임을 기억하십시오.
Diamond in the Arena 운동에서처럼 바깥쪽 다리로 말을 제어하는 방법과 머리가 아닌 기갑을 원하는 곳으로 향하게 하는 방법에 대해 생각하십시오.
기둥을 통과하는 동안 접촉을 유지하십시오. 많은 라이더는 고삐를 떨어뜨리고 말의 입과의 접촉을 거부하는 경향이 있습니다. 말이 둥근 등선을 유지하도록 돕기 위해 조용하고 부드러운 접촉을 유지하십시오.

그림 3B: 극 광장. 구성표 "연속 원". 그림 3C:극의 사각형. 계획 "클로버 잎".

이러한 패턴을 익히고 나면 계속해서 창의력을 발휘해 보세요. 사각형을 어떻게 사용할 수 있는지, 어떤 다른 모양을 만들 수 있는지 생각해 보세요. 광장에 들어가거나 나갈 때 또는 광장 내부에서 보행 전환을 추가할 수 있나요? 광장을 횡단할 때 걷기, 속보, 구보 등 다양한 속도로 움직임을 유지하고 제어할 수 있습니까? 모서리에서 모서리까지 대각선으로 사각형을 운전할 수도 있습니다. 또는 광장으로 빠르게 진입하여 정지한 다음 정면으로 회전하여 광장에 들어왔던 방향과 동일한 방향으로 광장에서 나갈 수 있습니다. 재미있게 훈련하고 상상력을 발휘해보세요!

제크 A. 발루 (원천); 번역 발레리아 스미르노바.