마장마술 핏: 완벽을 위한 노력

마장마술 핏: 완벽을 위한 노력

당신의 좌석은 당신이 당신의 말을 더 잘 느끼고 제어할 수 있게 해주는 것입니다. 핏 보정 작업을 하면 라이딩 성능이 전반적으로 향상됩니다. 이 기사에서 우리는 마장마술 착륙을 살펴볼 것입니다. 다시 기본으로 돌아가서 기본 개념을 기억하고 단순해 보이지만 매우 중요한 운동입니다.

미국 올림픽 쇼 점퍼 챔피언 Bill Steinkraus는 "올바른 좌석은 라이더가 외과 의사의 정밀함을 가지고 컨트롤을 적용할 수 있게 해줍니다."라고 말했습니다. 그리고 그 말은 마장마술과 같은 훈련에서 당신의 자리에 특히 해당됩니다.

따라서 정지하는 동안 골반의 두 뼈와 치골의 세 지점에 정확히 앉아야합니다. 올바르게 정렬되어 있으면 가상의 수직선이 귀에서 어깨 위로 허벅지를 거쳐 발뒤꿈치까지 이어집니다. 말의 등과 관련하여 당신의 몸은 직각을 이루어야 합니다.

때때로 최고 수준의 라이더가 엉덩이 뒤에 어깨를 두고 약간 "느슨하게" 앉아 있는 것처럼 느껴지십니까? 이것은 수집된 말이 뒷부분을 가져오고 그의 크룹이 더 낮아진다는 사실 때문입니다. 이것은 기수의 몸과 말의 등 사이의 직각에는 영향을 미치지 않지만 기수의 몸과 지면 사이의 직각을 유지하지 않습니다.

안장에 앉았을 때 허리는 자연스러운 곡선을 유지해야 합니다. 첫째, 이완을 촉진하고, 둘째, 허리 부위의 넓은 가동 범위를 제공합니다. 허리의 자연스러운 곡선으로 앉기가 쉽습니다. 이동 중에 이것을 달성하는 것이 더 어렵습니다. 한 번도 말에 가까이 오지 않은 사람을 초대하고 값 비싼 승마 장비를 입히고 말에 태우고 몸과 팔다리를 조정하고 사진을 찍을 수 있습니다. 그러나 말이 움직이기 시작하면 모든 것이 극적으로 바뀔 것입니다. 우리의 "라이더"는 올바른 자세를 유지할 수 없습니다.

끊임없는 훈련을 통해서만 말의 움직임을 따라가는 법을 배울 수 있습니다. 그리고 최고의 운동은 등자 없이 런지 운동을 하는 것입니다.

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이 연습을 통해 깊고 균형 잡히고 편안한 XNUMX점 착지를 개발할 수 있습니다. 다리를 안정적으로 유지하면서 팔을 움직이거나 그 반대로 몸과 팔을 진정시키면서 다리를 흔들면 안장에서 독립적인 자세를 취할 수 있습니다.

시작하기 전에 탈 말이 목적에 적합한지 확인하십시오. 그녀는 침착하고 적절해야 하며 올바른 걸음걸이가 좋고 돌진할 수 있어야 합니다. 또한 경험이 풍부한 코드 도우미가 필요합니다. 말은 안장과 탄성 접합부가 있는 고삐에 있어야 합니다.

안전상의 이유로 이러한 운동은 실내 또는 울타리가 있는 경기장에서 수행하는 것이 좋습니다. 라이더는 헬멧을 착용해야 합니다. 박차는 허용되지 않습니다! 안전 조끼는 선택 사항이며 임무에 방해가 될 수 있습니다.

좀 더 어려운 운동은 균형을 유지하는 데 약간의 기술이 필요합니다. 코드 조련사는 당신이 옆으로 몸을 기울이기 시작하면 균형을 되찾을 수 있도록 즉시 말을 걷거나 멈춰야 한다는 사실을 알고 있어야 합니다.

각 운동은 다음 위치에서 시작됩니다. 라이더는 안장에 고르게 앉고 체중은 고르게 분산되며 바깥 쪽 손은 앞 포멜에 얹고 안쪽 손은 등 뒤로 감고 다리는 편안하게 늘어집니다.

다리와 관련된 운동을 할 때 이 손 위치를 유지할 수 있습니다.

운동 사이에 또는 균형을 잃었을 때 폼멜을 잡고 있지만 다리로 말을 잡지 마십시오(다리로 말을 쥐어짜려고 하면 안장에서 몸을 밀어 올릴 뿐입니다). 몸을 앞으로 당겨 안장의 가장 깊은 지점으로 이동합니다.

시간이 지남에 따라 손으로 안장을 잡거나 발로 "잡아" 안장에서 자신의 위치를 ​​유지할 수있는 능력이 향상됩니다. 체계적인 운동을 통해 말의 움직임에 의존하지 않고 등자와 고삐 없이도 유지할 수 있는 독립적이고 균형 잡힌 자세를 얻을 수 있습니다.

신체의 한 부분을 작업하는 동안 다른 사람들이 관여하지 않도록 하십시오.

서두르지 말고 천천히 하세요.

10분마다 방향을 바꾸십시오.

신체 형태와 착지 강도에 따라 걷기뿐만 아니라 트로트 및 구보에서도 운동을 수행하십시오.

기본 운동

1. 회전 정지. 발을 회전하여 시작하십시오. 하나, 다른 하나, 동시에 둘. 한 방향으로, 반대 방향으로, 각 발마다 다른 방향으로.

2. 우리는 생켈로 스윙. 몸을 무릎 위부터 움직이지 않게 유지하면서 정강이를 반대 방향으로 흔들기 시작합니다. 먼저 왼쪽 앞으로, 오른쪽 뒤로, 그 다음 왼쪽 뒤로, 오른쪽 앞으로. 코어와 신체의 다른 모든 부분이 이러한 움직임을 보상하지 않도록 유지하고 침착함을 유지하십시오.

다음 각 연습을 완료한 후(세 번째부터 시작) 안장에서 위치를 정렬해야 합니다.

3. 허벅지 근육 스트레칭. 손으로 발을 잡고 좌석 쪽으로 당깁니다(무릎이 아래를 향하게 합니다). 대체 다리. 통증이 느껴지면 세게 당기지 말고 신체적으로 준비가 되지 않은 경우 무릎을 최대한 구부리지 마십시오. 몸과 골반이 안장 중앙에 고르게 위치하는지 확인하십시오.

4. 허벅지 안쪽 운동. 팔을 들어 어깨 높이에 놓습니다(비행기 자세). 그런 다음 고관절과 그 아래에서 양쪽 다리를 동시에 사용하여 안장에서 떼어 내고 말 옆에서 멀어 지도록 움직입니다. 처음에는 어려울 것입니다. 다리를 안장 옆으로 몇 센티미터 정도 올려 놓을 수 있습니다. 근육과 인대가 더 탄력 있게 되면 이 운동을 더 잘 수행할 수 있습니다. 몸을 조심하세요. 몸은 평평하고 곧게 유지되어야 합니다.

5. 몸 돌리기. 팔을 어깨 높이로 벌립니다(비행기 자세). 손이 말의 몸과 평행이 되도록 몸을 돌립니다. 한 손은 머리를 향하고 다른 손은 크룹을 향합니다. 한계에 도달하려고 시도하되 요추 부위에서만 회전이 수행되는지 확인하십시오. 등과 어깨는 곧아야 하고, 골반은 안장 위에 고르게 놓여 있어야 합니다.

6. 손의 원형 움직임. 몸을 따라 손으로 원을 그리십시오. 먼저 한 손으로, 그리고 다른 손으로 회전 방향을 변경합니다. 그런 다음 양손으로 동시에 한 방향으로 원을 그리며 움직인 다음 동시에 다른 방향으로(한 손은 시계 방향으로, 다른 손은 시계 반대 방향으로) 움직입니다. 몸과 어깨를 똑바로 유지하고 양쪽 다리에 체중을 고르게 분배하십시오.

우리는 운동을 복잡하게 만듭니다

보다 자신감 있는 라이더를 위해 보다 도전적인 훈련 프로그램을 제공할 수 있습니다.

말을 중지합니다. 바깥쪽 손을 안장 앞머리에 댑니다. 폼멜 위로 안쪽 다리를 통과시킵니다. 당신은 숙녀의 상륙에있을 것입니다. 안쪽 손으로 폼멜을 잡습니다. 다리를 이완하고 발가락을 내립니다.

1. 이 연습을 통해 완벽하게 안장 중앙에 위치. 현재 위치에서는 양쪽 다리로 말을 꼬집어 안장에 머물 수 없습니다. 몸이 중앙과 가장 깊은 지점에 정확히 위치하지 않으면 미끄러질 것입니다. 이 운동을 한 걸음으로 시작하는 것이 더 좋으며 그런 다음 전속력으로 수행해 볼 수 있습니다. 트로트에서 그를 다루는 것은 매우 어렵 기 때문에 스라소니를 마지막으로 두십시오. 방향을 바꾸는 것을 잊지 마세요.

2. 이 운동은 일반적으로 중급 이상 프로그램에서 일하는 라이더를 위해 예약되어 있습니다.

시작 위치는 이전 연습과 동일하게 유지됩니다. 이제 팔을 가슴 위로 교차하고 허리를 구부린 상태에서 최대한 앞으로 몸을 숙입니다. 골반은 제자리에 있어야 하며 올라가지 않아야 합니다. 그런 다음 뒤로 구부리십시오. 몸을 들어 올리려면 복부 근육만 사용하십시오. 걷기 운동을 한 다음 구보에서 운동하십시오. 트로트에서는 수행하기가 매우 어렵습니다. 양방향으로 운동하십시오.

얼마나 많은 진전을 이룰 수 있는지 보여주기 위해 기사의 마지막 연습을 포함했습니다. 그러나 모든 것은 시간이 걸린다는 것을 기억하십시오. 일반적으로 첫 번째 훈련에서 라이더는 그다지 편안하지 않지만 세 번째 세션 후에는 자신감이 생깁니다. 규칙적인 돌진은 완벽한 마장마술 핏을 형성하는 데 도움이 된다는 점을 기억하십시오.

짐 워포드; Valeria Smirnova의 번역( )